الصورة: بيكسباي / براين ميريل

المشي السريع مرتبط بحياة أطول بشكل ملحوظ ، بغض النظر عن الوزن

بحث جديد يكشف عن فوائد مفاجئة للنزهة الجيدة.

المشي السريع راسخ باعتباره شكلاً قابلاً للتطبيق من النشاط البدني المعتدل ، وهو عتبة ليس من الصعب تحقيقها بعد المعروف بتحسين الصحة البدنية والرفاه العقلي وزيادة احتمالات حياة أطول. تقدم دراسة جديدة واحدة من أكثر الروابط المثيرة بين المشي وطول العمر. لكنك تريد رفع السرعة.

نظر الباحثون إلى البيانات عبر سبع سنوات عن 47919 شخصًا في المملكة المتحدة ، وتوفي خلالها 12823 منهم. حددت الموضوعات وتيرة المشي الخاصة بهم بأنها بطيئة ، ثابتة / متوسطة أو سريعة.

ليس من المستغرب أن يكون لدى المشاة السريع متوسط ​​عمر متوقع في المتوسط. لكن عدد السنوات الإضافية كبير. والأكثر إثارة للاهتمام: تم ربط المشي السريع بمزيد من الوقت على هذا الكوكب بغض النظر عن الوزن - بما في ذلك ليس فقط الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ولكن أيضًا يعانون من السمنة المفرطة ، كما تم قياسه بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، ونسبة الدهون في الجسم وحجم الخصر.

يقول مؤلف الدراسة الرئيسي توم ييتس ، أستاذ النشاط البدني والسلوك المستقر والصحة في جامعة ليستر: "يتمتع المشاة السريعون بعمر افتراضي طويل في جميع فئات حالة السمنة ، بغض النظر عن كيفية قياس حالة السمنة". "هذا يتيح لنا الحصول على ثقة أكبر في النتائج مما لو نظرنا فقط إلى مقياس واحد."

ماذا تعني؟

تشير النتائج إلى أن اللياقة البدنية قد تكون مؤشرا أفضل على متوسط ​​العمر المتوقع من مؤشر كتلة الجسم ، ويختتم ييتس وزملاؤه في ورقة 15 مايو مجلة مايو كلينيك.

هناك قيود على الدراسة. يشير ييتس إلى أن نتائج الرصد تؤسس رابطًا ، لكن ليس السبب والنتيجة. على سبيل المثال ، المشي السريع المعتاد يجعل الأشخاص أكثر صحة ، ولكن الأشخاص الأكثر صحة بشكل طبيعي قد يكونون أكثر عرضة للمشي بشكل أسرع. وكانت وتيرة المشي المبلغ عنها ذاتيا ، وليس قياسها. من المعروف أن الإبلاغ الذاتي أقل من الدقة تمامًا ، وقد ينظر كل شخص إلى "بطيء" مقابل "سريع" بشكل مختلف.

"رغم ذلك ، في حين أنه من المحتمل أن تكون هناك عوامل متعددة تساهم في قوة نتائجنا ، فمن الثابت أن زيادة لياقتك هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك" ، كما أخبرني ييتس. "زيادة وتيرة المشي في الحياة اليومية هي طريقة جيدة لزيادة مستويات اللياقة البدنية ، وخاصةً بالنسبة لأولئك الذين يسيرون ببطء."

نتيجة أخرى مثيرة للاهتمام من الدراسة: إن نقص الوزن ، بالإضافة إلى المشي ببطء ، يرتبط بحياة أقصر.

"يتناقض هذا الاستنتاج مع الافتراض الذي يتم في كثير من الأحيان أن السمنة تشكل أكبر خطر" ، يشرح ييتس. "في الواقع ، أفادت العديد من الدراسات الأخرى أيضًا بوجود خطر كبير للوفاة لدى من يعانون من نقص الوزن ، على الرغم من أن دراستنا هي الأولى التي تبحث في هذا فيما يتعلق بخطى المشي. يبدو أن الجمع بين المشاة البطيئة (مقياس للحالة الوظيفية المتدنية وضعف المرونة) مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم (مقياس للحالة التغذوية السيئة) ضار بشكل خاص ، حيث من المحتمل أن يعكس النمط الظاهري الضعيف ، وسوء التغذية ، ولديه قدرة مخاطرة كبيرة للرد على التحديات الفسيولوجية "مثل المرض أو الإصابة.

إجماع المشورة

تقترح الإرشادات الفيدرالية الأمريكية للبالغين 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة ، والتي يمكن أن تشمل المشي السريع ، أو 75 دقيقة من التمرينات القوية. يقول الخبراء إن ما هو أفضل هو الأفضل ، ويجب أن يشمل الشخص تمارين تقوية العضلات ، كما تنص الإرشادات.

هذا المستوى الموصى به من النشاط البدني المعتدل يحسن ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ويزيد من الطاقة والقدرة على التحمل ، ويحسن الحالة المزاجية والرفاهية العقلية والنوم والقدرات المعرفية ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

يمكن أن يكون النشاط الأقل مفيدًا أيضًا. وجدت دراسة أجريت في وقت سابق من هذا العام في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن الأنشطة المكثفة المعتدلة مثل المشي السريع أو البستنة أو الرقص لمدة 10 إلى 59 دقيقة أسبوعيًا كانت مرتبطة بنسبة 18٪ أقل من خطر الوفاة من أي سبب ، مقارنة بالنشاط غير النشط اشخاص. وبالمثل ، فإن المشي في الطبيعة له فوائد صحية واضحة. أي نشاط بدني قد يجعلك أكثر سعادة أيضًا.

توضح الأبحاث الأخرى أن النشاط البدني المفيد لا يجب أن يكون صعبًا بشكل خاص ، ولم يفت الأوان أبدًا للبدء ولا تزال ترى مجموعة من الفوائد من صحة أفضل إلى حياة أطول.

ما الصيام؟

إذن ما هي الوتيرة السريعة؟

بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 40 عامًا ، فإن المشي نحو 100 خطوة في الدقيقة يحقق عتبة تمرين معتدل الشدة ، وفقًا للبحث الذي نشر في يناير في المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني. العد قد لا يكون ضروريا. يقول إلروي أغيار ، عضو فريق الدراسة ، إن حوالي 80 في المائة من المشاركين في الدراسة كانوا يسيرون بشكل طبيعي في حوالي 110 خطوات في الدقيقة.

يمكن أيضًا قياس النشاط البدني المعتدل لأن المكان بين "المحادثة سهل" و "يمكنك سماع أنفاسك ولكنك لا تنفد" ، استنادًا إلى مقياس Borg ، وهو مقياس شائع يستخدمه العلماء.

مجتمعة ، البحث عن المشي يجعل حجة أقوى من أي وقت مضى للتخلي عن السيارة و hoofing للعمل ، أو ببساطة جدولة نزهة المساء في جميع أنحاء الحي. فقط لا تأخذ الأمور ببطء شديد.

يقول ييتس: "يجب على الناس أن يدركوا سرعة المشي ، وأن يحاول المشي البطيء السير بشكل أسرع".