الأدلة المدعومة فوائد العلاج بالتبريد

صور من صور خالية على Pixabay

كتبت مؤخرًا عن الأدلة التي تدعم الفوائد الصحية لاستخدام الساونا. نعم ، اتضح أن السخونة والعرق يمكن أن تفعل أشياء مذهلة لصحتك ورفاهيتك. ماذا يحدث في الطرف الآخر من الطيف؟ ماذا يحدث عند تعريض نفسك للبرد بشكل منهجي؟ الآن حان الوقت لإلقاء نظرة على الفوائد المدعومة بالأدلة للعلاج بالتبريد.

أولا ، ما هو العلاج بالتبريد. بكل بساطة ، يمكن أن تشير إلى أي طريقة لتعريض الجسم كله لدرجة حرارة شديدة البرودة. مما لا يثير الدهشة ، أن هذا يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الأنسجة ، ودرجة حرارة الجسم الأساسية [1]. هذه الصدمة التي تصيب النظام تنشط الجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي بدوره يؤثر على وظائف الجسم مثل ؛ تقييد تدفق الدم ، وتفعيل نظام الغدد الصماء ، وتغيير معدل ضربات القلب وتقلب معدل ضربات القلب [2].

يمكن أن تتضمن فترات العلاج بالتبريد شيئًا بسيطًا مثل الاستحمام البارد ، وحوض الغطس ، وصولاً إلى غرف التجميد عالية التقنية. هناك عدد من الدراسات التي تشير إلى أن جلسات العلاج بالتبريد العادية يمكن أن يكون لها مجموعة واسعة من الفوائد ، بما في ذلك الحد من الألم ، والحد من الالتهابات ، وتسريع الشفاء [3]. دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد المحددة لتعرض نفسك باستمرار لدرجات الحرارة الباردة.

أسرع الانتعاش

ربما تكون على دراية بمفهوم الرياضيين المحترفين الذين يستخدمون حمامات الثلج للمساعدة في الشفاء. هذا هو أكثر فائدة مزعومة للعلاج البارد يوجد الآن عدد غير قليل من الدراسات التي تبحث في إمكانية العلاج بالتبريد للمساعدة على استعادة العضلات بعد التمرين. النتائج مثيرة للاهتمام.

وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتبريد يساعد الرياضيين على التعافي بشكل أسرع والتعافي بشكل أفضل ، وربما يرجع ذلك إلى زيادة الأوكسجين في العضلات ، وزيادة كفاءة العمل ، وتقليل إجهاد القلب والأوعية الدموية [4]. وجدت دراسة أخرى نتائج مماثلة ، وتشير أيضًا إلى أن العلاج بالتبريد يقدم فوائد فائقة عند مقارنته بطرق أخرى مثل الأشعة تحت الحمراء البعيدة [5].

علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن العلاج بالتبريد يساعد في التدريب الزائد. بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، قد يساعد العلاج بالتبريد أيضًا في الشفاء من خلال تحسين أنماط النوم وتقليل مستويات التعب وتيسير زيادة القدرة على التمرين بشكل ملحوظ [6].

تحسين التنقل

بالإضافة إلى مساعدة عضلاتك على التعافي ، قد يكون للعلاج بالتبريد أيضًا القدرة على تحسين وظائف المفاصل والأمراض المرتبطة بها ، مثل التهاب المفاصل. أظهرت دراسات متعددة أن العلاج بالتبريد قلل من الألم وحسّن من حركة المفاصل لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، مع استمرار الآثار التي تصل إلى 3 أشهر [7] [8] [9] [10] [11] [12].

في حين ركزت معظم الأبحاث على قوة العلاج بالتبريد لمساعدة المصابين بأمراض موهنة ، هناك مجموعة عامة من الأدلة تشير إلى أن العلاج بالتبريد يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة المفاصل لدى الأفراد الأصحاء [13] [14]. هذا يمكن أن يعمل في وئام مع الطريقة التي يساعد بها العلاج بالتبريد العضلات على الانتعاش ويقلل من الالتهاب ، مما يسمح للمفصل بالتحرك بحرية ودون ألم.

انخفاض الألم

في الواقع ، يمكن أن يساعد العلاج بالتبريد أيضًا في علاج الألم المزمن. كما ذكرنا ، هذا يرجع جزئيًا إلى انخفاض الالتهاب. يزيد العلاج بالتبريد أيضًا من إنتاج مضادات الأكسدة والإندورفين ، مما يساعد الجسم بدوره على التئام وتخفيف الألم [15].

تشير الدراسات إلى أنه بالإضافة إلى التحسينات في الحركة ، يمكن أن تساعد جلسات العلاج بالتبريد المنتظمة والمتناسقة على معالجة الألم المزمن ، مع نتائج تستمر لمدة تصل إلى 3 أشهر [16] [17] [18] [19]. كما هو الحال مع العديد من هذه الدراسات ، تجدر الإشارة إلى أن النتائج تختلف حسب العمر والجنس والمرض المحدد أو المنطقة المستهدفة.

انخفاض الالتهاب

لقد أشرت بالفعل إلى التهاب عدة مرات. يقدم العلاج بالتبريد بعض الفوائد الرئيسية هنا. الالتهاب هو استجابة طبيعية لأجسامنا تساعدنا على الشفاء ، وهي ضرورة مطلقة بجرعات صغيرة عند الاقتضاء. ومع ذلك ، فإن الكثير منا في العالم الحديث يعانون من التهاب مزمن ، قاتل صامت ، وفي قلب جميع الأمراض الرئيسية تقريبًا.

يمكن للعلاج بالتبريد أن يساعد في إعادة ضبط الاستجابة الالتهابية لدينا ، ويقلل الالتهاب الموجود. أظهرت الدراسات أن العلاج بالتبريد يزيد من وجود السيتوكينات المضادة للالتهابات ، بالإضافة إلى تقليل السيتوكينات المؤيدة للالتهابات [20] [21].

التمرينات تسبب أيضًا التهابًا مؤقتًا ، كما أن التخفيضات في الالتهاب ترتبط أيضًا بفوائد الانتعاش المذكورة أعلاه للعلاج بالتبريد. من المحتمل أن يكون هذا بسبب انخفاض الأنسجة ودرجة الحرارة الأساسية مما يقلل من تدفق الدم إلى مناطق الالتهاب [22].

انخفاض الأكسدة الإجهاد

إلى جانب الالتهاب ، يعد الإجهاد التأكسدي عاملًا رئيسيًا في التآكل والشيخوخة في أجسامنا. يرتبط الإجهاد التأكسدي بعدم توازن الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في أجسامنا ، مما يؤدي في النهاية إلى تلف الأنسجة. إنها عملية طبيعية ، لكن يمكننا السيطرة عليها وإبطاء عملية الشيخوخة.

العلاج بالتبريد يمكن أن يساعد في هذا. أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يزيد من وجود مضادات الأكسدة ، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي. وقد انعكس هذا في الحد من العلامات الرئيسية للضغط التأكسدي [23]. عند الاقتران بالتمرين ، يمكن للعلاج بالتبريد أيضًا تضخيم زيادة في مستويات مضادات الأكسدة ، مقارنةً بممارسة التمارين الرياضية وحدها [24]

تعزيز للجهاز المناعي

لقد كتبت بالفعل عن الطرق الطبيعية لتعزيز الجهاز المناعي ، ولم أتحدث عن استخدام الساونا. ومع ذلك ، لم أتحدث عن فوائد العلاج بالتبريد. يلعب الحد من الالتهاب والإجهاد المؤكسد بالتأكيد دورًا في تحسين جسمك لمكافحة المرض.

ومع ذلك ، يوفر العلاج بالتبريد أيضًا فوائد محددة إضافية للجهاز المناعي. أظهرت إحدى الدراسات أن جلسات العلاج بالتبريد العادية تزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء ، وخاصة الخلايا اللمفاوية وحيدات [25]. إلى جانب الفوائد المذكورة أعلاه ، يساعد هذا جسمك على مكافحة المرض.

تحسين صحة القلب

الانتقال من الجسم ككل ، إلى القلب. إن غمر جسمك في درجات حرارة شديدة البرودة سيقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، مع تحسين حجم السكتة الدماغية [26] ، وتحسين تقلب معدل ضربات القلب [27]. علاوة على ذلك ، ينشط العلاج بالتبريد الآلية التي تنظم ضغط الدم لديك للمساعدة في تحقيق التوازن وتحسين ضغط الدم لديك.

بعض هذه الآثار هي نتيجة لتفعيل الجهاز العصبي اللاإرادي. يمكنك التفكير في العلاج بالتبريد كدورة تدريبية للجهاز العصبي اللاإرادي. تسفر مؤقتًا عن النتائج المذكورة أعلاه ، والتي تساعد على إبقاء قلبك وجهازك العصبي ذكيا ، وعلى استعداد للرد على التطرف غير المتوقع في الحياة اليومية [28].

تحسين الدول العقلية

بالانتقال إلى العقل ، ثبت أيضًا أن العلاج بالتبريد يساعد في تقليل القلق والاكتئاب! في جزء كبير منه قد يكون هذا يرجع إلى نقطة أشرت إليها سابقا. يزيد العلاج بالتبريد من إنتاج الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تساعد على خلق حالات ذهنية إيجابية وسعيدة.

وقد أظهرت دراسات متعددة أن العلاج بالتبريد قد ساعد الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب. بعد جلسات متعددة من العلاج بالتبريد ، سجل المشاركون نتائج محببة عامة عبر نسبة كبيرة بشكل كبير من الأسئلة حول مقياس تقييم الاكتئاب في هاميلتون (HAM-D) [29] ، بالإضافة إلى الإبلاغ عن الزيادات الإجمالية في المستويات المتصورة للرفاهية والرضا عن الحياة [30].

تحسين نوعية النوم

أخيرًا ، سأغلق الحلقة بفائدة تربط بين الجسم والعقل. العلاج بالتبريد يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نومنا. وهذا بدوره يساعد مع فوائد متعددة المذكورة أعلاه. يساعد الحصول على جودة ونوعية عالية من النوم على الجسم على الشفاء والتعافي ، كما أنه يحسن من وظائفنا الإدراكية ، ويساعد على الحفاظ على توازن الحالة الذهنية.

تدعم الدراسات استخدام العلاج بالتبريد للجسم كله للمساعدة في الحصول على نوم أفضل في الليل ، خاصة بعد التمرين [31]. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن العلاج بالتبريد المذكور سابقًا يساعد على تنشيط الجهاز العصبي المستقل ، ويوفر تخفيف الألم ويساعد في الشفاء لدى الأفراد النشطين. لذلك ، عندما يحين وقت النوم ، يكون الجسم مستعدًا بشكل أفضل للدخول في نوم مريح مع فرصة أقل للاضطرابات الناجمة عن الألم والتعب [32].

الجمع بين قوة الساخنة والباردة

ذكرت في البداية أن هذا كان بمثابة متابعة لكتابي حول فوائد استخدام الساونا. قد تدرك أيضًا أن استخدام الساونا في الدول الاسكندنافية عادةً ما يتبعه التعرض للبرد. تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الجمع بين الساخن والبارد يمكن أن تزيد الفوائد التي يوفرها كلا العلاجين بمعزل عن غيرها.

على الرغم من أن درجات الحرارة القصوى التي تطرأ على درجات حرارة مختلفة ، إلا أن هناك العديد من العوامل المشتركة ، وقد تساعد جرعة من العلاج البارد بعد الساونا في تضخيم التأثيرات مثل: تحسين تدفق الدم ، انخفاض الألم ، زيادة الحركة ، تقليل الالتهابات ، زيادة في الجهاز المناعي ، والشعور العام بالانتعاش العقلي والرفاهية.

كالمعتاد ، سأنتهي بالقول إنني لا أعتقد أن العلاج بالتبريد هو رصاصة سحرية ستشفي كل أمراضك وتجعلك تعيش لمائة عام إضافي. بالطبع ، لا يزال عليك الانتباه إلى طبيبك ، وتأكد من أن العلاج بالتبريد لديك لن يكون له أي آثار سلبية عليك ، أو تتعارض مع أي شروط أو أدوية موجودة قد تكون عليها.

ومع ذلك ، فمن سلسلة أخرى إلى القوس. أنا مؤمن كبير بأنه من خلال تثقيف نفسك على عدد لا يحصى من التقنيات القائمة على حكمة الأجداد ، واستخدام العلم الحديث لاستشعار التحقق من الفوائد المحتملة ، يمكنك بناء مصفوفة من التدابير البسيطة والوقت وفعالة من حيث التكلفة ، والتي جماعية كله يمكن أن تفعل العجائب المطلقة لصحتك والرفاهية وطول العمر. من 3 إلى 4 جلسات غوص في الساونا وحوض السباحة في الأسبوع هو بالتأكيد جزء كبير من مزيج!