أنا معرضة للموت بسبب الكوليسترول باسم العلم والإنتاجية!

أو كيف ضاعفت نسبة الكوليسترول في الدم مع كيتو وكيف خفضت مرة أخرى مع بروتوكول فيلدمان

يا لها من رحلة.

ذهبت كيتو قبل عامين. لقد اختبرت العديد من تقنيات الإنتاجية قبل ومنذ ذلك الحين. بعد النظام الغذائي الكيتون لا يزال رقم 1.

بعد عام ، واجهت معضلة. حصلت على فحص دم ورأيت مستويات مميتة من الكوليسترول. كان الاختيار بين كيتو ومظهر الدهون العادي.

ثم تذكرت أعظم كلمات تاريخ السينما الحديثة ...

لذلك ، في مواجهة الصعاب الساحقة ، لم يتبق أمامي سوى خيار واحد ...
سوف أعلم العلم من هذا.
مصدر الصورة: http://volganga.com/the-martian-2015-movie-hd-wallpapers/4/ + https://imgflip.com

حسنًا ، حسنًا - لقد تركت الإنترنت تقوم بالجزء العلمي ، وفعلت القرف. واتضح أن الخوف من الكوليسترول مبالغ فيه. لكنني ما زلت أنتج بعض البيانات الجيدة ، مع الرسوم البيانية والجداول الملونة.

شاهد كل شيء هنا: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Pj5U50ySbUIDJMWQDiBYclZdCNdCmjQh-1NxAStPLJw/edit#gid=0

أتحدث الآن عن لسان "الموت عن طريق الكوليسترول" ، لكني كنت أخشى حقًا في حياتي لأول مرة رأيت ملفي الشخصي للدهون بعد الذهاب إلى كيتو ، قبل الدخول في هذا الموضوع:

قصة قصيرة طويلة ، العلم يفوز.

بعد الكثير من القراءة ومحاضرات الفيديو ، وأكثر من عام من تجارب النظام الغذائي ، أصبحت ملفي الشخصي للدهون يبدو طبيعياً.

خلال أشهر الاستكشاف ، واجهت حلين لارتفاع الكوليسترول في الجسم. الأول هو تقليل الدهون المشبعة. قمت بتجميع أفضل الموارد التي واجهتها لهذا الحل:

اتضح أن مشكلتي لم تكن تعدد الأشكال الجيني الموجود في 20 ٪ -30 ٪ من الناس مما يجعلهم يستجيبون للكيتو غني بالدهون المشبعة مع ارتفاع LDL. يظهر هذا خلال الأشهر التسعة الأولى من الدهون المشبعة السفلية والدنيا ، مع عدم وجود انخفاض في LDL: الخط البنفسجي ، من الاختبارات 3-5 (5 هي التي تحتوي على أقل نسبة الدهون المشبعة وأعلى الألياف ، ولكن مع أعلى LDL! انظر فرضيتي في القسم التالي).

الحل الآخر هو بروتوكول فيلدمان (اختبار 6). تتطلب أبسط نسخة تناول 2 إلى 3 أضعاف السعرات الحرارية المعتادة لمدة 3 أيام قبل فحص الدم ، والحفاظ على وحدات الكيتون (حوالي 70 ٪ من الدهون). يا له من حل رائع. أحصل على الكثير من الطعام - باسم العلم!

تم إنشاء البروتوكول بواسطة ديف فيلدمان (DaveKeto). ديف هو توني ستارك لعالم الكوليسترول في العالم. بعد بيع شركة برمجياته ، قام بتطبيق براعة هندسية وصخب بدء التشغيل على هذه المشكلة التي يواجهها المزيد والمزيد من الناس ، مع تزايد شعبية Keto.

شاهد هذا الفيديو إذا كنت تريد أن تعرف كل من بروتوكول لماذا وكيف فيلدمان:

إذا كانت 30 دقيقة أكثر من اللازم بالنسبة لك ، وتريد فقط "كيف" ، إليك ما يجب عليك قراءته:

إذا كنت نحيلًا ورياضيًا ، وارتفع الكوليسترول في الدم بعد القيام بالكيتو ، فيجب عليك أيضًا قراءة هذا:

لفهم الآلية التي يقوم عليها البروتوكول ، وجدت أنه من الضروري فهم كيفية توزيع الجسم للطاقة من خلال القنوات التالية:

  • الدهون الثلاثية عبر الكيلومكرونات
  • الدهون الثلاثية عبر البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة
  • جلوكوز

أفضل مورد واجهته لفهم هذه السلسلة المصورة ، من تأليف Dave أيضًا:

أنا أنتظر بفارغ الصبر الجزء الثالث من ثلاثية.

نصيحة واحدة والكثير من بلدان جزر المحيط الهادئ

إن تحيزي هو البحث عن أكثر إصدارات الحل فاعلية: الحل الذي يتطلب أقل وقت وأقل جهد وأقل تعقيدًا وأقل تكلفة. مثل فيلدمان ، تدربت كمهندس ، لكنني مهندس عالمي ثالث.

على سبيل المثال ، فإن الحل الذي أتبعه لكيتو في الفلبين هو استبدال كل كوب من الأرز أو المعكرونة أو الخبز بـ 2 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، وتجنب كل السكر:

على الرغم من أنه كان من الممتع تناول الكثير من الأطعمة الدهنية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم (باسم العلم!) ، إلا أنه يكلف الوقت والمال. إذا كنت سأفعل ذلك مرة أخرى ، فسوف أقوم بذلك ببساطة:

  • شراء وعاء من زبدة الفول السوداني (حدد واحد مع أقل الكربوهيدرات)
  • تناول وجبات كيتو المعتادة ولكن أضف 3-4 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني 4x يوميًا. قم بتجميع كومة لكل ملعقة ، وليس حمام سباحة مسطح.

لقد سجلت جميع وجباتي من خلال تطبيق MyFitnessPal خلال الأيام الثلاثة السابقة لفحص الدم. والتقط صورا لكلهم تقريبا. أكبر ضجة لباقة من حيث السعرات الحرارية عالية الدهون - والأكثر لذيذ - هو بلا شك زبدة الفول السوداني.

إليك ما أكلته في تلك الأيام الثلاثة (باسم العلم!) ، مع إجمالي السعرات الحرارية وانهيار الماكرو الكلي:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Pj5U50ySbUIDJMWQDiBYclZdCNdCmjQh-1NxAStPLJw/edit#gid=766939851DDAY-1 https://photos.app.goo.gl/4cKnPf18vGxrqMjQ2 DDAY-2 https://photos.app.goo.gl/5x2bm9BlbcRmz63f1 DDAY-3 https://photos.app.goo.gl/1ZcsHHWWV

4 أفكار فراق لـDaveKeto ، وغيرهم من المستجيبين لفرط keto ، ومجرب N = 1

1 يعد بروتوكول Feldman فعالًا في جعل طبيبك لا يصف العقاقير المخفضة للكوليسترول ، كما هو موضح من قبل أكثر من 100 مجربًا حتى وقت كتابة هذا التقرير. ومع ذلك ، فإن البروتوكول ليس حلاً حقًا ، أليس كذلك؟ إنه أعمق من ذلك. يشكك في المشكلة. إنه دليل على أن القواعد المستخدمة حاليًا (على سبيل المثال ، إذا كانت البيانات عالية الخطورة و LDL-C> 190 ، ثم وصف العقاقير المخفضة للكوليسترول) قد تكون شديدة التبسيط. ماذا تعتقد؟

2 هل صحيح أن LDL-C لا يرتبط بأمراض القلب ولكن LDL-P هو؟ قام المستجيبون المفرطون بارتفاع LDL-P في نظام غذائي الكيتون ، ولكن لديهم درجات كبيرة في مؤشرات أكثر تقدمًا مثل Remnant Cholesterol و Atherogenic Index of Plasma. هل هذه مجرد حالة من التحليلات القديمة المأثورة بأن "جميع البيانات الإجمالية هي في الأساس حماقة"؟

3 إذا كان استخدام إشارات متعددة (على سبيل المثال ، 3 من أجل بقايا الكوليسترول في الدم) هو مؤشر أفضل من استخدام إشارة واحدة فقط (على سبيل المثال ، LDL-P) ، فلماذا لا نعطي فقط بيانات فرامنغهام بأكملها لعلماء البيانات من أجل إنشاء نموذج يستخدم الكل المتغيرات للتنبؤ خطر الإصابة بأمراض القلب؟ أتصور أن سبب استخدام خوارزميات منخفضة الأبعاد (على سبيل المثال ، إذا كانت البيانات عالية الخطورة و LDL-C> 190 ، ثم وصف العقاقير المخفضة للكوليسترول) هي لسهولة الاستخدام. ولكن إذا كان لدى جميع الأطباء أجهزة كمبيوتر قوية في جيوبهم ، كما هو الحال الآن ، فلماذا لا يزالون يستخدمون القواعد العقيمة؟

4 أشعر بالفضول لارتفاع مستوى LDL-C في الاختبار 5. هذا هو الاختبار بعد أقل دهون مشبعة وأعلى حمية ليفية.

فرضاتي:

  1. قبل الاختبار 5 ، قمت بالرفع لمدة 4 أشهر (5 × 5 يجلس ، 5 × 1 مميت ، إلخ ، 3x في الأسبوع ، وزيادة كل جلسة) ، في كيتو وأحيانًا في منتصف 24 ساعة. من المفترض أن الكيلومرونات الخاصة بي ، نسبة الجلوكوز في الدم وجليكوجين الكبد منخفضة ، لذلك يتعين على الكبد نقل المزيد من الدهون الثلاثية ، وبالتالي شحن المزيد من LDLs.
  2. ضاعفتني مكملات فيتامين D3 التي بدأت قبل أسابيع قليلة من الاختبار 5. لقد وجدت هذه الورقة لاحقًا: تأثير مكملات فيتامين (د) على ملامح الدهون في البلازما: تحليل تلوي للتجارب العشوائية المضبوطة "في تحليلنا التلوي للتجارب العشوائية المضبوطة وفرت مكملات فيتامين (د) زيادة ذات دلالة إحصائية في LDL-C (3.23 ملغم / ديسيلتر). "إذا كان LDL حاملًا للفيتامينات الذائبة في الدهون ، بصرف النظر عن الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم ، فإن الكبد سينتج المزيد من LDLs لتحمل تلك الفيتامينات.

كيف تبدو هذه الفرضيات؟ كيف يمكنك تصميم التجارب للتحقق من صحتها؟ كيف يمكنك تصميم تجارب لقياس تأثيرها على LDL مقارنة ببروتوكول Feldman؟ كيف يمكنك تصميم تجارب لمعرفة عدد الأيام التي سيظل لها تأثير عليها قبل فحص الدم (بنفس الطريقة التي اكتشف بها ديف أن تناول الدهون له تأثير قبل 3 أيام فقط من فحص الدم)؟

على أي حال ، يا له من راحة!

ملاحظة - إخلاء قليلاً ... هاهاها