وسادة نقاش - 5 نصائح لتحسين النوم

احصل على النوم الذي تحتاجه

"يضحك والعالم يضحك معك ويشخر وينام وحده" - أنتوني برجيس

غذاء الفكر

خمس نصائح لتحسين النوم

1) إزالة الكافيين والكحول من حميتك
يؤجل الكافيين آثار مادة الأدينوسين الكيميائية التي تسبب النوم. إن استهلاك الكافيين المفرط والمتناسق يتيح لنا بشكل أساسي علاج أنفسنا من خلال الحرمان من النوم. (المزيد أدناه).

قد يبدو الكحول كحليف في المعركة ضد الحرمان من النوم - أي شخص آخر يواجه صعوبة بالغة في إبقاء أعينه مفتوحة بعد كوب من النبيذ؟ - على الرغم من أن الأمر يبدو مفاجئًا ، فإن الكحول يمنعك بالفعل من الوصول إلى نوم عميق حقًا. القطع أو الحد من تناولك سيعزز نوعية نومك.

2) الحصول على بعض الشمس
يساعد ضوء الشمس في إيقاظك في الصباح ويمكن أن يكون بمثابة أداة مفيدة لتنظيم أنماط النوم الخاصة بك. يمكن للنزهة السريعة حول الكتلة أن تعمل على معجزاتك.

يوصي الأطباء بذلك للأطفال عندما لا يتمكنون من النوم ليلا. وإذا كان هذا جيدًا بما يكفي للطفل Grayson ، فهو جيد بما فيه الكفاية بالنسبة لك!

3) تجنب الأطعمة عالية الدهون قبل النوم
الأطعمة الغنية بالدهون تمنع نوم ليلة جيدة. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، فحاول تناول شيء يساعد على تحفيز النوم - أشياء مثل الموز أو الكيوي أو الكرز.

4) مراقبة كمية نورك
تجنب استخدام الشاشات قبل النوم. سوف يبقيك الضوء الأزرق الذي تنبعث منه مستيقظًا وتنبيهًا لفترة طويلة بعد إيقاف تشغيله. حاول إنشاء ساعة من وقت إزالة الضغط قبل الأنشطة التي لا تتضمن التحديق على الشاشة.

5) ضرب الصالة الرياضية
تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من أي نمط حياة صحي ، لكنها مفيدة بشكل خاص لتطوير نمط نوم صحي. إن ضرب الصالة الرياضية في وقت مبكر من اليوم سيجعلك متعبًا وجاهزًا للنوم في الوقت الذي تدور فيه أمسياتك.

لمزيد من الغوص في هذه النصائح وأكثر من ذلك ، تحقق من حلقة Mission Daily بالأمس: Tips For A Night Night’s Sleep.

كيف تعمل

الكافيين والنوم

الكثير منا يخرج من السرير ، والأسلحة تصل إلى وعاء القهوة. بعد الرشفات القليلة الأولى ، بدأنا بالفعل في الشعور وكأننا إنسان حقيقي. ️

كيف يعمل؟

يمنع الكافيين آثار الأدينوسين الكيميائي الذي يحفز النوم. كما أوضحنا بالأمس ، الأدينوزين هو مادة كيميائية تبدأ في التصرف في اللحظة التي تستيقظ فيها ولا تتخلص من نظامك حتى تغفو. أثناء بنائه ، يخلق "ضغط نوم" يشير إلى جسمك وعقلك للذهاب إلى السرير.

عندما تشرب القهوة ، يسكت الكافيين من آثار الأدينوزين. ولكن على الرغم من أنه لا يمكنك الشعور به ، إلا أن الأدينوساين يستمر في التراكم. بحلول الوقت الذي يرتدي فيه الكافيين ، تشعر فجأة بكافة الأدينوزين المتراكم. وذلك عندما تصل إلى الكأس التالية ... أو تعطل.

يبلغ متوسط ​​عمر الكافيين من 5 إلى 7 ساعات. مما يعني أنه بعد 5 ساعات ، ما زلت تشعر بنسبة 50 ٪ من آثار مشروبك. بعد 10 ساعات ، لا تزال تشعر بـ 25٪ من كوب الجو ... وما إلى ذلك. (تجدر الإشارة إلى أن هذا يختلف من شخص لآخر. بعض أجسام الناس تحلل الكافيين بشكل أسرع والبعض الآخر أبطأ بكثير.)

لذلك عندما تذهب للوصول إلى فنجان القهوة الذي ظهر في منتصف الظهيرة في الساعة 2 بعد الظهر ، ستظل آثاره منتشرة في عقلك حتى في ساعات متأخرة من الليل.

المزيد عن عقلك حول الكافيين هنا.

قراءة متعمقة

سداد ديونك النوم

"إذا كان النوم شركة بطاقات ائتمان ، فسيواجه الكثير منا مشكلة عميقة ... لحسن الحظ ، لا يفرض النوم فائدة على الرصيد غير المدفوع ، أو حتى يطالب بسداد واحد مقابل واحد. قد يستغرق الأمر بعض العمل ، لكن يمكنك سداد ديون نوم مزمنة طويلة الأمد ".

اقرأ المقال.

#OnThisDayInHistory

هل تستطيع سماعي الآن؟

في مثل هذا اليوم من عام 1973 ، تم إجراء أول مكالمة هاتفية عبر الهاتف المحمول من قبل موظف موتورولا مارتن كوبر في نيويورك لصالح Bell Labs في نيو جيرسي.

كان حجم الهاتف كبيرًا تقريبًا مثل صندوق الأحذية وأطلق عليه اسم "هاتف الحذاء". وسمح للمستخدمين بالتحدث لمدة 35 دقيقة واستغرق إعادة الشحن 10 ساعات.

تسجيل الخروج

الأربعاء سعيد!

إنه يوم الحدبة! مما يعني أنك في منتصف الطريق إلى عطلة نهاية الأسبوع!

هل يشعر أي شخص آخر بالإلهام لقضاء عطلة نهاية الأسبوع مخصصة للنوم؟

هل تستمتع بنوم الأسبوع حتى الآن؟ اسمحوا لنا أن نعرف أفكارك فيTheMissionHQ!

راجع للشغل - إذا لم تكن قد سمعت ... موسم جديد من القصة سينخفض ​​يوم 1 مايو !! ونعم ، أليك بالدوين يرويها! مشاهدة مقطورة.

نُشر هذا في الأصل في 3 أبريل 2019 باعتباره الرسالة الإخبارية اليومية للبعثة. للاشتراك ، اذهب هنا.

معلومات عنا

Mission.org هي نوع جديد من شركات الوسائط. ننشر القصص ومقاطع الفيديو والبودكاست لمساعدة الأشخاص الأذكياء على أن يصبحوا أكثر ذكاءً.

المدونة الصوتية المخصصة

تساعد Mission.org الشركات القائمة على المهمة في بناء الثقة والتواصل مع العملاء بطريقة جديدة. نخلق رعاية بودكاست مخصصة لشركات المشاريع. لمعرفة المزيد حول سبب ثقتنا في شركات مثل Salesforce في تحقيق نتائج ، اتصل بفريقنا هنا.