طرق القلق يمكن أن تعمل من أجلك

إخلاء المسئولية: ليس كل القلق متساوي

القلق ، مثل الأشخاص الذين يعيشون فيه ، يأتي في جميع الأشكال والأحجام والأشكال. استشهد مقال مستقل في عام 2015 بواحدة من المحررين الذين وصفوا وصف مريضها للقلق بأنه نسيان لا ينتهي: "لقد أوضحت الشعور كما لو كانت قد تعثرت ، واللحظة التي لا تعرف فيها ما إذا كنت ستلتقط نفسك أم لا هي كيف شعرت طوال اليوم ".

في عام 2017 ، وصفتها كارين آر بي إلى Teen Vogue كشكل من أشكال الاكتئاب: "بالنسبة لي ، إنها حلقة مفرغة حيث أنا مرهقة تمامًا خلال اليوم ، ولا يمكنني أن أفعل شيئًا ، ثم أكذب مستيقظًا قلق طوال الليل حول كل الأشياء التي لم أفعلها ... "

وفي عام 2015 ، وصفها المصور كاتي كراوفورد إلى مصفاة (29) بأنها تشعر بشكل أساسي بالكثير من كل شيء: "هناك اعتقاد خاطئ بأن الأشخاص القلقين هم من المعادين للمجتمع ، أو تنصهرهم قصيرة أو مفرطة الدراماتيكية. لكن من المرجح أن يعالجوا كل شيء من حولهم بشكل مكثف لدرجة أنهم لا يستطيعون التعامل مع الكثير من الأسئلة أو الأشخاص أو المعلومات الثقيلة دفعة واحدة. "

إذا كانت هناك حقيقة ملموسة واحدة يجب عليك التخلص منها من كل هذه الأوصاف ، فهذه حقيقة يعرفها أي شخص يعاني من القلق بالفعل: تمتص سخيف القلق.

لكن من الغريب أن هناك بعض الفوائد: وفقًا لدراسة حديثة شملت 80 طالبًا جامعيًا في جامعة واترلو ، يمكن أن يساعدك القلق في الواقع على تذكر الأشياء بشكل أفضل. "إلى حد ما ، هناك مستوى مثالي من القلق سيفيد ذاكرتك ، لكننا نعلم من أبحاث أخرى أن المستويات المرتفعة من القلق يمكن أن تجعل الناس يصلون إلى نقطة تحول تؤثر على ذكرياتهم وأدائهم" وقال المؤلف ميرا فرنانديز ، أستاذ في قسم علم النفس في جامعة واترلو لصحيفة ديلي ديلي في فبراير.

المفتاح ، كما يلاحظ فرناندز ، هو أن مستوى القلق الذي تواجهه يجب أن يكون قابلاً للإدارة. وإلا سيكون مجرد:

الذاكرة ليست الشيء الوحيد الذي يمكن تحسينه من خلال "جرعة يمكن التحكم فيها" من القلق ، إما ...

يجعلك أكثر جدارة بالثقة

وفقًا لمقال على PsyBlog يستشهد بدراسة 2012 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن القلق الذي تشعر به عندما تشعر بالحرج يجعلك تبدو أكثر اجتماعيًا ، وبالتالي ، من المرجح أن تكتسب ثقة الشخص. وكتب مؤلف الدراسة "روب ويلر": "توسيع نطاق البحوث السابقة عن الإحراج باعتباره إيماءة غير لفظية وإيماءة استرضاء ، يثبت المؤلفون أن المراقبين يدركون أن التعبير عن الحرج هو إشارة إلى الالتزام الاجتماعي والعلاقات الاجتماعية".

يمكن أن تجعلك أكثر دوافع

من الصعب تصديق أن شيئًا ما يوصف في كثير من الأحيان بالشلل يمكن أن يساعدك في تحفيزك ، لكن كاثرين ستار ، الخبيرة في اضطرابات الهلع ، تزعم في فيلم "جيد للغاية العقل" أنه بالنسبة للرياضيين ، إنه أفضل من خطاب ما قبل المباراة. "أظهرت الأبحاث أن الطلاب والرياضيين الذين عانوا من بعض القلق أبدوا بالفعل أداءً محسّنًا في الاختبارات أو أثناء المشاركة في الرياضات التنافسية" ، كتب ستار.

إنها إشارة تحذير جيدة

على الرغم من أن القلق قد يبدو بلا سبب ، إلا أنه عادة ما يكون هناك نوع من الأسباب الكامنة ، لذلك إذا كنت تعاني منه ، فقد يكون من المفيد دراسة حياتك أو الموقف الذي تعيشه بشكل أوثق. وفي المزيد من الحالات اليومية ، يكون ذلك مجرد رد فعل عملي: "يمكن أن يرسل لك القلق رسالة عندما يخاطب رئيسك فريقك ، ويتواصل مع كل فرد في المجموعة ، لكنك ، وتلتفت رقبتك لتنبيهك إلى حقيقة أن هؤلاء كتب ستيفن بيرجلاس في فوربس أن أيام الإجازة الإضافية التي قضيتها قد تسبب أضرارا أكثر مما كان متوقعا.

تحقيقًا لهذه الغاية ، يوافق ستار على أن القلق هو مؤشر مفيد على أن الوقت قد حان لإجراء التغيير. "القلق المتكرر والعصبية يمكن أن يكون مؤشرا على أن بعض المناطق في حياتك خارج المسار وتحتاج إلى تعديل" ، يكتب ستار. "على سبيل المثال ، قد تجد أن لديك علاقة لم تعد تعمل ، أو ربما تسبب وظيفتك في الكثير من التوتر أو ربما كنت تعاني من مشاكل مالية ، هل فقدت من النوم وتشعر بالقلق".

يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة

قد تبدو هذه الفائدة غير دقيقة بعض الشيء ، ولكن إذا فكرت فيها ، عندما تكون قلقًا طوال الوقت وكنت حريصًا بشكل خاص على الوصول إلى بعض الأحداث البارزة ، وعندما يتبين أن الحدث المذكور سيكون على ما يرام ، فسوف تواجهك فرحة حلوة من الإغاثة. على الأقل هذا وفقًا لأليس بويل ، أستاذة علم النفس بجامعة ولاية كنساس التي تكتب في مجلة علم النفس اليوم: "بالنظر إلى هذا النمط من التفكير ، في كثير من الأحيان تقفز إلى استنتاج سلبي ، ستشعر بالراحة والسعادة عندما تكتشف إلى أن أي كارثة قفزت إليها لم تحدث ".

قد يمنعك من الوقوع في حادث سيارة

قد يجادل hypochondriac أن فائدة حالتهم هي أنه بسبب قلقهم من الإصابة بالمرض ، فإن كل تلك الاحتياطات الإضافية التي يتخذونها تعني أنهم أقل عرضة للإصابة بالفيروس. في هذه الحالة ، قد يجادل السائق المثقل بالقلق بأنه إذا كنت قلقًا دائمًا من وقوع حادث سيارة ، فأنت تولي اهتمامًا وثيقًا بالطريق ، وبالتالي من المحتمل أكثر أن تتجنب شبه المحاولة أن تنقلب إلى اليسار. حركة المرور.

هذا هو أساس دراسة واحدة من المملكة المتحدة - المذكورة في مقالة PsyBlog نفسها المذكورة أعلاه - التي وجدت أن السائقين الجدد القلقين أقل عرضة للموت في حادث سيارة لأنهم فقط: سائقون جدد قلقون. وكتب مؤلف الدراسة: "يرتبط القلق الشديد بالسمات في فترة المراهقة بتقليل الحوادث والوفاة العرضية في مرحلة البلوغ المبكر ولكن مع ارتفاع معدلات الوفيات غير العارضة في وقت لاحق من العمر".

هذا صافي إيجابي ، أليس كذلك؟ حق؟

أندرو فيوزي كاتب في MEL. لقد كتب مؤخرًا عن كيفية اعتقاد شريكك أن رئيسك في العمل هو من الأحمق ، ربما يكونون على حق.

أكثر أندرو: